如果我說，你只要老實、認真的健身一年，你的人生會從此改變，你相信嗎？

其實，這也是我無論如何都要讓這本書出版的初衷，因爲當我經歷過完整的健身旅程之後，能夠深切地感受到，健身並不只是把你的身材與健康照顧好，還能夠改變你面對人生的態度。

我過去是一個做事情三分鐘熱度的人，從小到大，書讀不好、技能也學不精，沒有什麼擅長的事情可以拿來說嘴，對於人生並沒有什麼遠大的目標與理想，總覺得只要草草結束求學階段，找份還算過得去的工作，頂多再找個伴侶組成家庭，就可以平凡過完一生。

然而，這樣盲目不知其所終的日子，與劍及履及的人生，終於在我找到唯一興趣的那天起，散發出了希望的光茫──我彷彿重獲了心靈的絕對自由。我找到了，那讓我堅持到底的事情：透過身體的鍛鍊，達到自我心靈不斷的突破。它，就是健身。

自從我接觸健身，原本沒目標的我，腦中的一片混沌竟然開始出現微妙的化學反應，健身除了讓我得到成就感之外，我也第一次想對自己負責，想要堅持下去。

於是，我就這樣一路練了快十年，如今回想起來，仍是覺得不可思議：

努力了1年之後，我的心態與身材竟然開始產生變化；
努力了3年之後，我竟然可以踏上健美比賽的舞台；
努力了5年之後，我竟然當起了教練，開始和大眾分享我在健身領域的經驗談。

當時的初衷只是簡單的「練身材」，沒想到影響了我對於整體人生的態度。我發現，不管你是誰，出生在什麼地方、擁有什麼資源，只要肯努力，就能夠看到回報；只要願意堅持，就有機會成功。

對現在的我來說，健身是一輩子的事，如同吃飯與喝水，是生活中的一部分，不會因為工作忙、身體懶，或是年紀大，就不上健身房。

雖然這是我個人的價值觀，你大可聽聽就好，但是我仍希望你能夠給自己一個機會，只要認認真真地健身一年，一年之後，你將會發現，一切都將有所不同。

當然，這邊所說的健身，指的並不只是上健身房跑跑步、把每個器材摸過一輪，日復一日的「運動」這麼簡單。而是你對自己的體能、體態、健康，有一個理想中的明確目標，並且透過不怎麼輕鬆的重量訓練來達成。

相信我，經過一年的努力之後，就算你不想持續訓練，抑或是生活與時間不允許自己維持，這一年的努力也足以翻轉你的人生了。

如果把人當成公司來經營，很多人就會把健身視為人生中的一個小專案，當自己身材放肆走樣了，就開始健身，來個剷肉大作戰，等到稍有成果之後，又開始步入靜態生活，任由脂肪放肆。

但其實，健身更應該像是公司的核心業務，如果少了這個核心業務，公司就無法運營。我們平時的健身與訓練，就是一種累積「肌肉資產」的行為，只要資產雄厚又穩定，公司就可以在市場上屹立不搖，甚至有餘裕開發其他專案。

就身材、體態的打造而言來說，倘若沒有規律且持續的健身，反讓身體時常處於輕鬆且無刺激的狀態，它便會認為外在環境相對安全，在這樣的適應下，原本辛苦練就的肌肉與逐漸進步的體能，也會慢慢流失、退化。更甚者，如果長期荒廢訓練，身體甚至會退化成先前還沒訓練時的狀態，讓你苦練的人魚線、馬甲線、二頭肌、闊背肌，一點一滴地被打回原形，終究徒勞無功。

另一方面，以內在的成果來說，可就不一樣了。

如果你認真健身，會發現這並不是一件容易的事，因為人性本「惰」，要換上運動服裝走出家門、踏進健身房拿起冷冰冰的啞鈴，著實是一件違反人性的事情。

家裡有溫暖的被窩、舒適的沙發，還有追不完的影集，要拋棄這些，轉身走向殘酷的訓練機台，說什麼也得陷入一番天人交戰。

不過，正是因為訓練是如此反人性的事情，如果你有辦法透過習慣養成、時間管理、意志力管控，讓自己完成煎熬的訓練菜單，並且堅持到底；甚至可以為了目標，克制口腹之慾、拒絕不必要的社交場合，那麼，你就已經比起原本的自己，更有能力來面對充滿挑戰的人生。

健身，你需要有明確的目標，讓你以終為始，走在正確的道路。
健身，你需要有強大的意志，讓你面對挑戰，完成每一下動作。
健身，你需要有客觀的視角，讓你理性評估，檢視當下的狀態。

我無法預測你接下來的人生樣貌，但我可以保證，你未來的人生旅途，會處處充滿挑戰，不管是求學、求職、理財、創業、感情、人際，你都需要披荊斬棘地闖關。

要面對這些挑戰，你需要以一個更好的姿態來應戰，而健身，就是讓你一次收穫這些闖關技能的最好投資。

健身，不會讓你的人生從此一帆風順、平步青雲，但當你面對消磨意志、違反人性的挑戰時，能夠更加的從容不迫、氣定神閒。

邁克爾·波蘭尼（Michael Polanyi）在1958年出版的《個人知識》一書中，提出了人的知識有兩種，分別為「外顯知識」與「內隱知識」。

外顯知識是那些可以被文字、數字、圖表加以表述的知識；內隱知識則是那種只可意會、不可言傳的知識。

也就是說，那些你可以輕鬆表達出來並傳授給別人，別人也相對容易學會的，叫「外顯知識」；

而那些你無法透過言語、數字、圖像清楚表達，別人也難以意會的，叫「內隱知識」。

在健身的過程中，你會學到動作技巧、課表搭配、飲食安排、週期調整，還會更加了解你自己的身體，清楚知道你的身體適合多高強度的訓練、怎麼樣的恢復、多少時間的睡眠等等，這些即是所謂的「外顯知識」。

這些外顯知識，你只要願意花上一點時間與努力，或者是請教教練，都可以快速上手、輕鬆學習。

但內隱知識就沒有那麼簡單了，因為就算你想學，也沒有人可以教你，唯獨你親自投注心力，讓自己的靈魂與訓練合而為一，才能發現這其中不可言喻的奧妙之處。

這些內隱知識，就是你認真健身之後最好的收穫，就算你老了、病了、不練了，這些能力絕對不會消失，任誰也無法輕易偷走。

未來，當你面對人生的無情挑戰，這些技能都是你從容應戰的絕世武器。帶上它，就好像你身旁多了一位小叮噹，總是擁有很多的法寶可以幫你解決問題。

俗話說「一日為師，終身為父」，我想要為你改成「一日健身，受益終身」。

或許我們一開始都是為了健康、身材、體態而健身，但只要經過一年紮實且認真的訓練，你會發現自己除了外在的身材提升，更有了深厚的內功加持，甚至這股內在力量，能讓你脫胎換骨。

一年的健身，改變的是人生